Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj [...]
[...] miejsce na MR.OLYMPIA 2007. Zawody chyba po raz pierwszy w Irlandii stały na wysokim poziomie,gdyż w każdej z kategorii było conajmniej 2/3 bardzo dobrze przygotowanych zawodników-co do tej pory było rzadkością na zielonej wyspie. Jedyną ale za to poważną porażką organizatorów,której niestety i ja padłem ofiarą była zmiana decyzji na kilka dni [...]
[...] No to zacznę : Wiek 18 lat Wzrost 190~cm Waga startowa 64 kg Dziś jest 24 dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło [...]
[...] dostarczam głównie przez otręby owsiane czy pieczywo WASA.Oprócz tego,codziennie przez godzinę staram się jeździć na rowerze stacjonarnym. Jednak zawsze na koniec tygodnia załamuje się i mam dzień lub 2 dni obżarstwa.Wiem,iż powinnam zwiększać stopniowo dawkę kaloryczną,by pobudzić metabolizm.Nie chcę jednak przytyć,tylko chudnąć.Dodam,że [...]
Witam! Kilka dni temu pisałem, że chę trochę:) poprawić swoją sylwetkę (wzrost 164, waga 83 kg) biggrin.gif rolleyes.gif Poczytałem trochę i postanowiłem zacząć od ACT, no i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - [...]
[...] podciaganie hantli w opadzie 4s po 14 TRIC francuzy poziomo gryfem lamanym 4s po 14 francuzy siedzac hantla 4s po 14 prostowanie ramienia w opadzie 4s po 14 bezposrednio po treningu robie absII i biegam okolo 20 minut i tu rodza sie moje pytania :) czy moge biegac po treningu czy lepiej w dni nie treningowe i tak samo z abs?? czy moj [...]
[...] zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy. Od 4 miesiecy obw ramienia nie ruszyl sie ani o drobine. 2 miesiace temu prowadzilem 100%'ntowa diete przez 30 dni , ale nawet po tym okresie ramiona nie urosly. Chce dodac ze pozostale grupy miesniowe ida do przodu w normalnym tepie. Od Poniedzialku zaczynam 1 cykl na Monohydracie [...]
[...] , ale mówie jak przy 2700 pale fat , a przy 2950 waga stoi w miejscu , to moje kalorie do utrzymania wagi są na prawdę wysokie , co mnie cieszy(bo lubie jeść:) ,za 2 dni kończy się tydzien od dodania kalori i wjeżdzam na 3300 - powinna być to masówka na +400 może 500 , a jak nadal waga będzie stała (no ale już bez przesady :) to za [...]
[...] W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem [...]
[...] przepukline i przez 3 miesiace nic nei robiłem itp itd i przytyłem 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w [...]
[...] chce, bo ponoć się nie rośnie i ma się problemy z sercem. Tak więc na razie planuje ćwiczyć w domu. Codziennie robie po 30 pompek i 50 brzuszków. Dziwne jest to, że ćwiczę 3 dni a już czuję dobrze tricepsa i mięśnie brzucha. Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w ogóle w tydzień się wyrobie :D Mógłby mi ktoś jeszcze [...]
[...] kurczak, jakieś polędwiczki wieprzowe etc.) - olej 10 - 15g - surówka, ogórek etc. (jakiś dodatek do mięska ;p ) Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańcza W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo Posiłek 6 [...]
Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]
[...] testa bo wciąż mam go za mało.Efekt połączenia na siłowni petarda 3 wizyty i 3 cm w łapie więcej, tylko do tego znowu ciągnę wodę jak diabli a to znów podbija wage, kilka dni temu niestety przegiąłem i popłynałem z alko no i po jednej dobrej imprezie przytyłem 4 kg pewnie wody jestem teraz cały opuchniety ręce nogi i twarz,wszystko mnie [...]
[...] ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w ten [...]
[...] sie liczyc kalorie ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) 8. TRENING: silowy: teraz 3 x w tygodniu - 9. CEL: masa do 110 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 tyg [...]
[...] przy zerowej liczbie ćwiczeń i ruszania się na większą skale niż potrzeba i jedzeniu "co chwile" nie potrafię zgrubnąć więcej niż 57 kg. (a próbuję od miesiąca) Od paru dni zacząłem także "ćwiczyć" (jeśli można to tak nazwać), ponieważ chce przybrać jeśli nie na wadze, to na masie mięśniowej (która obecnie jest bardzo, bardzo nikła ;)) i [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Ćwiczenia.
